Chăm sóc tinh trùng khỏe để dễ đậu thai

Sự sụt giảm số lượng và chất lượng “con giống” là một trong những nguyên nhân chính khiến các quý ông vô sinh.

Các cuộc khảo sát và nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy tỉ lệ vô sinh nam giới chiếm gần 40% trên tổng các ca vô sinh. Mỗi nam giới có khả năng sản sinh hơn 15 triệu tinh trùng/ml tinh dịch. Nguyên nhân vô sinh phổ biến là do sụt giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Vậy làm sao để có thể “nuôi” tinh trùng đạt cả chất lượng và số lượng.

Các nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng trong cuộc sống hiện đại, sức khỏe nam giới bị sút giảm vì ảnh hưởng của ô nhiễm môi trường và sự căng thẳng trong công việc, do đó chất lượng tinh trùng cũng bị giảm sút nghiêm trọng.

Các chuyên gia cho biết ngoài các biện pháp y tế và thuốc men còn có các giải pháp đơn giản, dễ thực hiện có thể giúp nam giới tăng cường lượng tinh trùng một cách hữu hiệu:

1/ Giữ tinh hoàn luôn trong môi trường mát mẻ và rộng rãi vừa đủ

Quần lót quá chật sẽ làm nhiệt độ quanh tinh hoàn nóng lên, ảnh hưởng trực tiếp đến lượng tinh trùng. Hãy chọn loại đồ lót thoáng mát, rộng rãi hơn.

2/ Không lạm dụng tắm hơi, tắm nước nóng

Tinh trùng cần một môi trường mát mẻ để có thể đạt đến chất lượng cao nhất. Các quý ông nên hạn chế tắm hơi, tắm nước nóng quá nhiều, đặc biệt đang trong giai đoạn cố gắng thụ thai.

3/ Không đặt laptop trên đùi, điện thoại trong túi quần

Thói quen hay đặt laptop trên đùi sẽ làm nhiệt độ khu tinh hoàn tăng lên đáng kể, ảnh hưởng trực tiếp đến tinh trùng. Nên đặt laptop lên bạn thay vì trên đùi của bạn.

4/ Nói không với rượu

Rượu ảnh hưởng xấu đến số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Hơn nữa, rượu còn làm giảm lượng testosterone – hormone sinh dục nam – dẫn đến giảm ham muốn tình dục.

5/ Tập luyện thể dục

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có thể giúp giải phóng testosterone, kích thích sản xuất tinh trùng. Đi bộ hơn 1km mỗi tối là phương pháp khá hiệu quả có thể áp dụng đối với người bận rộn công việc.

6/ Giảm béo phì

Béo phì là nguyên do phổ biến có liên quan đến lượng tinh trùng thấp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 42% đàn ông béo phì có lượng tinh trùng thấp. Giảm cân với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện chăm chỉ sẽ không những giúp phái mạnh có thân hình lý tưởng, mà còn làm tăng testosterone và đẩy mạnh sản xuất tinh trùng.

7/ Ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn giàu protein, rau và ít chất béo được xem là có lợi cho tinh trùng của nam giới. Hãy thử thêm cá, thịt, trứng, trái cây, rau quả vào chế độ ăn hằng ngày. Các loại hạt như quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạt hướng dương và bí ngô có thể giúp tăng số lượng tinh trùng. Bạn nên nói không với các thực phẩm từ đậu nành và nước ngọt.

8/ Tránh “yêu” liên tục hoặc “một mình” quá thường xuyên

Quan hệ tình dục quá thường xuyên hoặc bạn “tự sướng” quá nhiều cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Nên có một nhịp độ rộng rãi hơn để tinh trùng có thời gian được sản sinh và nghỉ ngơi.

9/ Lưu ý chất bôi trơn

Các chuyên gia cho rằng việc sử dụng chất bôi trơn âm đạo cũng có thể giết chết tinh trùng. Do đó, những cặp đôi đang cố gắng thụ thai nên có những lưu ý.

10/ Hạn chế tiếp xúc với hoá chất

Tiếp xúc với các loại hóa chất độc hại không chỉ ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng mà còn có thể gây nhiễm độc cơ thể. Nếu bạn phải làm việc trong môi trường thường xuyên tiếp xúc với hóa chất, hãy chắc rằng bạn đã mang đầy đủ đồ bảo hộ, bảo vệ đúng tiêu chuẩn. Nếu bạn sử dụng chất tẩy rửa hóa học ở nhà, cố gắng thay thế chúng bằng chất tẩy rửa tự nhiên.

11/ Giải toả căng thẳng

Căng thẳng (Stress) cũng được coi là một trong những sát thủ của tinh trùng. Hãy thử những kỹ thuật thư giãn hoặc bài tập tĩnh tâm như yoga, thiền định để giúp đầu óc thư thái.

12/ Hạn chế đi xe đạp quá nhiều

Một nghiên cứu cho rằng đi xe đạp trong nhiều giờ cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng nam giới. Nghiên cứu chỉ ra các đối tượng thử nghiệm đi xe đạp từ 300 km mỗi tuần có sự sụt giảm tinh trùng đáng kể. Chỉ nên đạp xe khoảng 10 km trở lại mỗi ngày thôi nhé.